最能跑的主持人!于嘉全马跑出2小时38分
4月12日,武汉马拉松线上跑活动,闻名主持人于嘉参与其间,半马用时1小时18分跑完。一个月后的今日,于嘉自己又自测跑了一个全马,从他晒出的数据来看,他全马的成果居然到达了2小时38分14秒,打破了新的国家二级运动员规范,距离一级也只差了6分钟。  咱们都知道,在于嘉的跑步生计中一向有个惋惜,2015年的东京马拉松他因为看错终点线,提早停下脚步,终究以3小时09秒错失在正式竞赛中破3。上一年北京马拉松,他的方针便是冲击3小时,在预备满足的状况下,他因特别原因没能参赛,所以自己跑了一个线上全马,成功打破3小时。现在,于嘉全马跑出2小时38分的惊人成果,不知道他背后又支付多少的汗水。  他写道:  上个月12号跑了个武汉线上半程马拉松,成果有行进,挺多朋友连恭喜带鼓舞,搞得我多少自我虚荣了起来——“最少你没有放松对自己身体的要求哟(学习小朋友说话,酸死我了)”,可是自己一个人的时分揣摩:半马成果行进了,全马咋样呢?  我之前跑的最终一个全程马拉松居然能够追溯到上一年十月的北京马拉松,可是是线上的,实践赛事没参与成。因为我闺女幼儿园结业前最终一次运动会“依照天气预报近期或许有雨的日期”调到了北马当天,成果原定时刻没下雨,改的时刻下雨了,也没提早告诉,成果我是运动会也没参与成,北马实践赛事也错失了。自己挺抑郁,因为这次北马预备打破三小时“大关”的,体系练习了好久,黄河教练也给出了特别详细的方案,就这么白白地错失了,多少有点惋惜。  遽然想起自己还报名了北京马拉松的线上赛事:这个条件广泛了许多,只需在竞赛日当天跑完马拉松距离就没有任何问题,想到就做到,我爱人带着闺女去上钢琴课,我就拾掇就绪出了家门,各种折腾各种绕,穿戴的也都不是竞赛的行头,形象最深入的仍是在工人体育场外场的跑道上绕了许多圈儿,哈哈,像动物拉磨似的。越往后跑自己决心越足,最终跑到了42.2公里,一看真的到达了方针,特别快乐。记住自己第一次参与马拉松竞赛便是2012年的北京马拉松,当天跑完之后回到家,我媳妇儿还给我熬了粥喝,喝完粥去台里直播CBA竞赛,什么都没耽搁;这次也相同,跑完晚上还有一场CBA直播,按规则到岗,和曾经在北京队和江苏队都效能过的陈磊一同说明,他能够证明我说的不是瞎话。  跑步这个事儿,挺简单投入的。因为它门槛低需求少。怎样不能跑步?怎样都能跑步。但跑步真的投入进去,就发现自己会遇到许多问题。我自己就遇到过:张狂参与赛事,张狂练习,遭到伤病困扰,影响日子规则……一系列的问题,详细的就不说了,自己数了一下,截止到昨日总共参与过线上线下100场半程马拉松,42场全程马拉松,数字挺应景,但上一年一场实体赛事都没有跑过,年终总结下来跑量却不少,说到底仍是因为我自己不是喜爱马拉松而是喜爱跑步吧。  那位问了,都是跑步,有什么不相同吗?我觉得,尤其在现在,在我个人,仍是有挺多差异的。  我,一个媒体工作者,人到中年,身体不错,运动成瘾,每天总要挤出一些时刻来做运动做健身,我觉得假如你真的酷爱运动,享用在运动中收成的那份快乐,肯定是每天都希望去运动的。我也十分了解因为工作和日子的原因,没方法每天都去运动的人,所以愈加幸亏自己所从事的工作和从小到大的状况,前者让自己每天都能够触摸运动,后者让自己不必以为事必躬亲地感触运动快乐是件很违和的工作。  在上一年自己完结了北京线上马之后,我越发觉得运动便是自己的工作,既用不着给他人看,也不必非得像自己2014年到2016年似的满世界参与赛事,并且更应该遵从运动的规则。遵从规则,便是尊重运动自身。这种感觉对我来说其实是卸下了很沉重的担负,横竖距离就在那儿,你现已尝试过第一次了,就会有一次又一次的下一次,要是寻求遛弯儿看景儿,就跑慢点儿呗,不是有所谓的慢速长距离嘛,也没有人规则慢速长距离不能够跑一个42.195公里或许50公里吧?要是寻求速度就更不必到各个地方参赛了,趁着人少车少的早上或晚上踏踏实实跑一个,估量跟马拉松赛事封路的状况没什么差异,横竖丰俭由己,照顾好自己就好。  所以话说回来了,假如按我现在的状况,要是跑一个全程马拉松的距离,能拿得出什么成果呢?  在这段特别的时期里,我坚持着自己的健身规则和练习方案,武汉线上半马跑完之后承受采访的时分我说了,有许多的人协助过我。喏,黄河教练自始自终的在给我出具跑步的周方案,田径世家身世的橄榄球运动员张小扎也会常常给出跑步需求的力气练习战略和发力方法,一向带我力气练习的李桓教练也会及时给我找出许多居家就能练习的有用方法……所以为了对得起他们认真负责的教练员情绪,我觉得自己更应该试着自己跑一个全马来测验一下现在究竟能到达什么样的成果了。  已然想,那就干。黄河在前一周组织了两次2小时耐力跑,85%速度那种。不求快,要能见机行事,依据忽然遇到的状况拟定“战术”(哈哈,我想起来王军霞给咱们讲跑一万米拟定战术的事儿,我还以为这样儿的事儿和我一辈子都没联系呢),我完结的还能够,每次都是28公里多一点,按黄教练的话说——“这样既有助于添加自傲,也有助于提高长距离肌肉回忆。”对我来说还有一个额定的事儿,便是“趟路”,因为这样我就能够规划自己的全马跑步道路了。一举三得,抱负。这位又问了:你准知道你能在3小时以内回来么?您不了解我,我早上五点起床五点半动身便是为了赶在我闺女起床前回家,不让练习耽搁陪同孩子,是咱们家自2017年以来的中心思维,哈哈。所以对这个事儿,我的确能有点儿自傲  其他都是琐碎事儿,怎样预备,怎样调整……需求提一句的是,配备,或许再细一点儿,鞋。  我上一年夏天触摸有碳板的鞋,第一形象便是外形很怪,对,不是4%,而是next%(就别问我为啥不是先穿4%了昂)。男篮世界杯的时分每天练习穿,出来的速度把我吓一跳,真有那么神么?我多少不那么简单压服自己,所以,屡试,成果,屡试不爽。  请教了黄河教练,才理解碳板参加鞋子底部能够以改动落地方法的途径改动身体状况,继而改动跑姿,到达提速的意图——大家伙儿现在总爱把一件很不错的东西称作“神器”,其实现实日子中哪儿有什么“神器”啊,还不是在运动傍边浸透科技,让运动的享用更显着更极致嘛……话说回来了,你要真想让运动科技为你服务的领会更极致,仍是得自己具有更强的实力,真的能自若地驾御它,“神器”才干真实发挥“神器”的效果。无论是之前的4%,仍是之后的next%,都需求小腿发力带动行进的状况尽或许坚持,这需求平常在力气练习方面多花点时刻和精力,假如仅仅赶时尚,“他人有我也得有”,很简单变成那个特别俗的比如——“拿步枪当烧火棍使,真糟蹋东西”。  所以这个全马,我蹬上了最新的Alphafly。比起之前有碳板的跑鞋,这双的前掌还加了zoom air,说实话,之前我挺质疑这个我年青的时分穿篮球鞋常常触摸的东西的:它在跑鞋里会有啥用?加了它就能更好么?  我得供认,我是带着这种质疑开端自己这次的全马行程的。但随着距离的延展和时刻的推移,我开端发现这双鞋调配的优点:碳板持续强化跑姿和小腿发力,泡棉缓冲回弹也没啥可多说的,让我没想到的是,zoom air居然能在前脚掌落地带动躯干向前行进性的进程中,一向坚持杰出的落地支撑性,说白了,让脚别砸地,别落那么狠,这力道和耐久性不就能坚持住了么?这种调配便是在奔驰进程中时时刻刻提示我:你要收紧中心,你要前脚掌落地带动躯干向前,落地支撑没问题你别顾忌太多……在我奔驰进程中很是遇到几个有显着崎岖的上坡下坡,一旦呈现操控不住自己中心的状况,立刻就操控不住脚的横移,而只需脚一横移,有着明显外观的zoom air直接就会擦到乃至“撞”到对侧脚踝内侧,虽然不断调整,右脚踝仍是直接出了外伤,我揣摩着这便是无声的提示——接下来持续好好练中心吧。  爱跑步的人无法去选择场所,究竟“破2”的基普乔格也是在暴土扬烟的土路上练就的好身手。能给我自己佐证一下的便是刚拿到这双鞋是个雨天,跑步方案正好是一公里间歇十组,中心儿慢走五分钟,我只好上跑步机完结,因为手表漂星严峻我又没开悦跑圈,就只好原始手动记载,发现在平直的履带上,络绎于17公里/小时-18公里/小时之间,还要距离心率下降的阶段,但坚持中心收紧的操控,咬牙坚持仍是能完结,也不会出脚的横移。(当然,练习科目之反常,哪怕是有新的好鞋,我也的确一边练一边“问好”了教练……)  所以和各位共享俩事儿:一是要想跑得好少受伤,必定得好好练力气,千万别觉得练力气便是大肌肉块儿便是担负,它是驱动身体维护身体最原始最根底的东西;二是不必迷信“神器”,想要驾御具有很强科技含量的“运动神器”,得要自己具有满足的才能,不然只能是赶个时尚,拔苗助长。  我自创的这个全马,一切的进程都在图里,用时2小时38分14秒,没有撞墙,没有抽筋,没有岔气,凡胸口疼小腿疼必定是那一公里跑快了,跑前滚了泡沫轴,充沛热了身,系好了鞋带儿,吃了一个能量胶打底,后来27公里又吃了一个能量胶,戴了帽子防晒遮阳,除了跑中为了坚持节奏没有补水,没有做错一件事儿。  能在后半程还能有两个单公里3分钟/公里以内的配速,32公里之后呈现掉速也能坚持尽力调整稳定在4分钟/公里,前半程比前次的武汉线上半马又快了一分钟,这次的全程配速只比前次的半程配速慢了一秒,我觉得特别快乐——一是能让协助我提高运动水平的各位很安慰,哈哈,没让你们绝望哦;二是经过自己的领会想理解运动科技的道道儿(当然也或许是自己以为理解了啊);三是能跟自己说一句:嘿嘿,你这个一点儿天分没有的中年人,练到这个份儿上,不丢人啦。  (kyrie)

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